Endlich wieder
Lauf geht's! 

Lauf Dich gesund! „Lauf geht‘s“ bringt Einsteiger, Wiedereinsteiger, Gelegenheitsläufer sowie „Schlank-und-fit-­werden-Woller“ in sechs Monaten zum Halbmarathon. Langsam. Ohne Überforderung. Ohne Leistungsdruck. Das Sportangebot wird unterstützt vom Zeitungsverlag Waiblingen und AOK – Die Gesundheitskasse.

Von April bis Oktober bringen wir dich in Bewegung. Trainiert wird nach der F-AS-T-Methodik von Dr. Wolfgang Feil, einem der renommiertesten deutschen Sportwissenschaftler. Er hat das „Lauf geht‘s“-Programm entwickelt und betreut die Teilnehmenden während der sechs Monate. Nach einem Eingangscheck erhältst du einen persönlichen – auf den eigenen Leistungsstand angepassten – Trainingsplan. Du trainierst gemeinsam und individuell in wöchentlichen Lauftreffs, die im Rems-Murr-Kreis stattfinden. Außerdem steht ein informatives Vortragsprogramm mit namhaften Experten rund um das Thema Laufen und Trainieren auf dem Programm.

Mach mit unserem Programm den ersten Schritt. Gemeinsam trainieren wir auf unser großes Ziel hin: den Halbmarathon beim Härtsfelder Panoramalauf am 06.10.2024.

Einmal in der Woche findet ein gemeinsamer Lauftreff statt (immer zum gleichen Zeitpunkt, auch in den Ferien oder an Feiertagen). Die Lauftreffs stärken den Zusammenhalt der Gruppe, dienen zur Motivation und geben den Teilnehmenden die Möglichkeit, sich mit anderen Teilnehmenden und Trainern auszutauschen.

Wir bieten euch 2 Lauftreffs zur Auswahl an.

In beiden Gruppen wird in 3 Leistungsgruppen gelaufen (Einteilung erfolgt anhand der Selbsteinschätzung und eines Fitnessfragebogens).

Hier geht’s zu den Laufgruppen

Du triffst dich mit deiner Gruppe jede Woche zur gleichen Zeit (sonntags, dienstags, mittwochs oder donnerstags). Der jeweilige Treffpunkt wird dir rechtzeitig von deinen Trainern oder über den wöchentlichen Newsletter bekannt gegeben. Nach gemeinsamen Aufwärmübungen (Mobi & Stabi nach Dr. Feil), starten die 3 Leistungsgruppen mit ihren jeweiligen Trainern und laufen gemeinsam die Laufeinheit laut Trainingsplan. Deine Trainer geben das Tempo und die Strecke vor und unterstützen dich während des Laufens mit Tipps. Am Anfang umfassen die Laufeinheiten gesamt ca. 40-50 Minuten, gegen Ende des Programms wird es auch lange Läufe geben.

Kein Problem. Wenn du mal verhindert bist, macht das nichts. Setze dich bitte nicht unter Druck. Unser Plan ist so ausgelegt, dass du ruhig mal wegen Krankheit oder anderen Gründen aussetzen darfst, ohne den Anschluss zu verlieren. Versuche nicht, verlorenes Training nachzuarbeiten! Sonst wirst du unter Umständen zu viel trainieren. Falls du dir unsicher bist, sprich deine Trainer an.

Das Konzept von Lauf geht’s sieht für die Teilnehmenden 3 Leistungsgruppen vor:

“Die Einsteiger”: für Einsteiger und Sport-Neulinge die noch nie bzw. sehr wenig Sport gemacht habe

“Die Gelegenheitsläufer”: für Gelegenheitsläufer und Hobbysportler; Kriterium: 10-15 min am Stück laufen können

“Die Ehrgeizigen”: für sportlich Ambitionierte, die an Ihrer Zeit arbeiten wollen; Kriterium: mindestens 30 min am Stück laufen können

Bei der Anmeldung werden wir eine Selbsteinschätzung abfragen. Zudem wirst du anhand des Fitnessfragebogens (siehe „Warum muss ich mit meiner Anmeldung einen Fitnessfragebogen ausfüllen?“) einer der drei Gruppen zugeordnet. Du erhältst einen auf diese Gruppe abgestimmten Trainingsplan und wirst bei den wöchentlichen Lauftreffs mit Gleichgesinnten deiner Leistungsgruppe trainieren. Selbstverständlich ist – wenn nötig oder gewünscht – jederzeit ein Wechsel in eine höhere oder niedrigere Leistungsgruppe möglich. Deine Trainer unterstützen dich hierbei und werden vor allem in den ersten Trainingswochen ggf. Korrekturen der Leistungsgruppe vornehmen.

An jedem Lauftreff-Standort gibt es einen Headcoach, der die Organisation des Lauftreffs übernimmt. Er ist dein zentraler Ansprechpartner bei Fragen und sorgt dafür, dass stets ausreichend Trainer da sind, um dich in deiner Leistungsgruppe zu unterstützen. Deine Laufbetreuer sind motivierte und geschulte Trainer aus der Region, die dir dazu verhelfen möchten, deinen Traum vom Halbmarathon zu verwirklichen.

Neben dem wöchentlichen gemeinsamen Lauftreff sieht dein Trainingsplan für dich 3 weitere Einheiten pro Woche vor um dein Trainingsziel (den Halbmarathon!) bestmöglich und effektiv zu erreichen:
» 2x Lauftraining alleine (Aufbautraining, Regenerationstraining)
» 1x Tabata-Training (HIIT), Warmmachen plus 4 Minuten.
In deinem persönlichen Trainingstagebuch erhältst du alle notwendigen Anleitungen für die Übungen sowie wöchentliche Trainingspläne, die deiner Leistungsgruppe angepasst sind. Bei Fragen zum Training kannst du dich natürlich auch jederzeit an deine Trainer oder an die Forschungsgruppe Dr. Feil wenden.

Das Programm Lauf geht’s ist auf sechs Monate ausgelegt. Du bezahlst eine einmalige Anmeldegebühr von 49,95 € und erhältst dafür ein Starterpaket mit tollen Produkten und nützlichem Equipment (siehe „Was ist in meinem Starterpaket enthalten?“). Lauf geht’s Wiederholer zahlen nur 25,- €, weil das Buch “Lauf dich gesund” bereits vorhanden ist.

Von April bis Oktober 2024 wird zudem ein Monatsbeitrag von 49,95 € fällig. Für diesen Monatsbeitrag bieten wir dir ein ganzheitliches Programm und die Anleitung und Unterstützung bei deinem optimalen Training (siehe „Was ist im Monatsbeitrag enthalten?“). Der Beitrag wird monatlich von deinem Konto abgebucht.

Als AOK-Mitglied erhältst du die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).

Um deine individuellen Ziele zu erfahren und dich in die geeignete Leistungsgruppe einordnen zu können, erheben wir verschiedene Gesundheitsdaten mittels unserem Fitnessfragebogen. Du erhältst in deiner Anmeldebestätigung einen Link, mit dem du direkt zum Online-Fitnessfragebogen gelangst. Der Fragebogen wird von den Experten der Forschungsgruppe Dr. Feil ausgewertet und du erfährst, in welche der drei Leistungsgruppen du eingeteilt wirst. Eine eigene Einschätzung für die Gruppeneinteilung kannst du schon bei der Anmeldung abgeben.
Da es beim Fitnessfragebogen um Selbsteinschätzung und wichtige gesundheitliche Aspekte geht, bitten wir dich, die Fragen wahrheitsgemäß zu beantworten. Nur so können wir dir ein optimales Training garantieren und individuell auf deinen Leistungsstand anpassen. Der Fitnessfragebogen ist für die Teilnahme am Programm zwingend erforderlich und muss ausgefüllt und übermittelt werden.

Im monatlichen Beitrag von 49,95 € sind enthalten:

• Wöchentlicher betreuter Lauftreff mit in der F-AS-T-Methodik geschulten Trainer und Trainingsgruppen, die auf den Leistungsstand angepasst sind
• Kostenfreie Teilnahme an allen begleitenden Fachvorträgen zu Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation
• Teilnahme und Anmeldegebühr für den Halbmarathon beim Härtsfelder Panoramalauf am 06.10.2024 und für die Meilensteinkontrolle beim Stadtlauf in Waiblingen
• Identifizierung von Risikoteilnehmenden und spezielle Betreuung durch die Forschungsgruppe Dr. Feil
• Einführung in das von Dr. Feil entwickelte Mobilisations- und Stabilisationstraining speziell für Läufer sowie in das Lauf-ABC
• Wöchentliche Motivationsmail mit Tipps und aktuellen Neuigkeiten
• E-Mail-Zugang für Fragen an die Forschungsgruppe Dr. Wolfgang Feil mit Antwortgarantie (48 Stunden)
• Während des Aktionszeitraums folgende Vorteile bei unseren Partnern:

Exklusiver Vorteil: AOK-Mitglieder erhalten die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).
Bei einem Wechsel zur AOK während des Aktionszeitraums gilt die vergünstigte monatliche Teilnahmegebühr ab dem Folgemonat/Wechselzeitpunkt.

Zeitungsverlag Waiblingen

Alle Teilnehmer erhalten während der Laufzeit kostenlosen Zugang zu allen ZVW-Plus-Artikel und auf die ZVW-News-App.

ZVW-Abonnenten erhalten die neuste Ausgabe der Raus geht’s Reihe Reihe „Mit Ausflugstipps im Rems-Murr-Kreis, Erscheinungstermin 15.03.2024

Alle Teilnehmenden erhalten ein Starterpaket (einmalig 49,95 €, für Lauf geht’s-Wiederholer 25,- €), bestehend aus:

• Buch „Lauf Dich gesund“ von Dr. Wolfgang Feil (Taschenbuch, 240 S., Wert 24,95 €) mit tollen Praxistipps und theoretischen Grundlagen rund um das Thema Laufen und die richtige Ernährung (entfällt bei Lauf geht’s-Wiederholern)
• Atmungsaktives Funktionsshirt mit Lauf geht’s-Aufdruck
• Persönliches Trainingstagebuch mit auf den Leistungsstand angepassten Trainingsplänen für Lauf-, Stabilisations-, Mobilisations-, Faszien- und HIIT-Einheiten
• Begleit-DVD der Forschungsgruppe Dr. Feil, mit Vorführung von Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen, sowie dem Lauf-ABC
• Tolle Vorteils-Gutscheine unserer Partner