Lauf geht's 2024
Gemeinsam in 6 Monaten zum Halbmarathon
Motivierte und geschulte Trainer
Auf Deine Voraussetzungen zugeschnittenes Laufprogramm
Lauf Dich fit, gesund und glücklich
Unser großes Ziel: der Halbmarathon
Lauf geht's Trailer
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Mehr InformationenLauf geht's 2024
Wenn du dir vorstellen könntest, im Rahmen von Lauf geht’s 2024 eine Laufgruppe zu betreuen, trage gerne hier deine Kontaktdaten ein. Wir melden uns dann per E-Mail bei dir, sobald wir neue Informationen für dich haben!
Lauf geht's
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Das Konzept
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Ganzheitliches Programm
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Kosten
Lauf Dich gesund! „Lauf geht‘s“ bringt Einsteiger, Wiedereinsteiger, Gelegenheitsläufer sowie „Schlank-und-fit-werden-Woller“ in sechs Monaten zum Halbmarathon. Langsam. Ohne Überforderung. Ohne Leistungsdruck. Das Sportangebot wird unterstützt vom Zeitungsverlag Waiblingen und AOK – Die Gesundheitskasse.
Von April bis Oktober bringen wir dich in Bewegung. Trainiert wird nach der F-AS-T-Methodik von Dr. Wolfgang Feil, einem der renommiertesten deutschen Sportwissenschaftler. Er hat das „Lauf geht‘s“-Programm entwickelt und betreut die Teilnehmenden während der sechs Monate. Nach einem Eingangscheck/Fitnessfragebogen erhältst du einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten Trainingsplan. Du trainierst gemeinsam und individuell in wöchentlichen Lauftreffs, die im Rems-Murr-Kreis stattfinden. Außerdem steht ein informatives Vortragsprogramm mit namhaften Experten rund um das Thema Laufen, Trainieren und Ernährung auf dem Programm.
Mach mit unserem Programm den ersten Schritt. Gemeinsam trainieren wir auf unser großes Ziel hin: den Halbmarathon am 6. Oktober 2024 (Härtsfelder Panoramalauf ›).
Das ganzheitliche Programm kombiniert modernste Trainingsmethodik mit neuester Ernährungslehre. Es geht nicht allein ums Laufen. Das Programm ist speziell abgestimmt auf sportliche (Wieder-) Einsteiger und berücksichtigt, dass sich das Herz-Kreislaufsystem und das Bindegewebe unterschiedlich schnell an neue Belastungen gewöhnen. Begleitende Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen stärken Bänder und Sehnen. HIIT-Trainingseinheiten ermöglichen effizientes Training in kurzer Zeit. Ein Plus für Berufstätige! Und das spezielle Faszienprogramm verkürzt die Regenerationszeit der Muskeln. Das Programm aktiviert die kompletten Muskelketten und man läuft aus einer stabilen Mitte. So unterstützt es dich auch dabei, Rückenschmerzen ade zu sagen.
Individuelle Trainingspläne
Teile uns deine individuellen Ziele und die persönliche Einschätzung deines Fitnessstandes in einem Fragebogen mit. Hier beantwortest du auch Fragen zu etwaigen Vorerkrankungen, die uns helfen, dich in die richtige Trainingsgruppe einzuteilen. Nach Selbsteinschätzung und nach Beurteilung der Daten durch die Forschungsgruppe Dr. Feil erhalten alle Teilnehmenden einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten Trainingsplan.
Profitieren vom Leistungssport
Das Programm stammt von Deutschlands führendem Sportbiologen Dr. Wolfgang Feil. Der Biologe und Sportwissenschaftler erarbeitete die Ernährungssteuerung von 14 deutschen Olympiateilnehmenden in Rio und berät viele Nationalmannschaften und Bundesliga-Vereine wie z.B. die Ringernationalmannschaft, die TSG Hoffenheim, Werder Bremen oder die Rhein-Neckar-Löwen.
Abnehmen ohne Fasten
Die Teilnehmenden von „Lauf geht‘s“ nehmen im Programm auf ganz natürliche Weise ab, ohne zu fasten. Denn das Gesundheitsprogramm kombiniert Training mit einer kohlenhydratarmen Ernährung. Der durchschnittliche Gewichtsverlust der Teilnehmenden liegt im Programm bei vier bis fünf Kilogramm. Teilnehmenden, die mit 120 Kilo gestartet sind, haben teilweise sogar 30 Kilo verloren. Begleitende entzündungssenkende Ernährungstipps stärken das Immunsystem und kräftigen das Bindegewebe.
Für jedes Alter
Teilnehmen darf jeder ab 18 Jahren. 2018 hat in einem anderen Landkreis sogar eine 79-jährige Teilnehmerin wieder mit dem Laufen begonnen und am Endlauf teilgenommen.
Infarktrisiko senken
In der medizinischen Forschung geht man heute davon aus, dass das Verhältnis von Taillenumfang zur Körpergröße ein maßgeblicher Indikator für das Herzinfarktrisiko ist. In den vergangenen Jahren wurde eine durchschnittliche Taillenreduktion von 5,6 cm erreicht. Das entspricht zwei Hosenbünden. Das Herzinfarktrisiko der Teilnehmenden konnte so signifikant gesenkt werden.
Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt. Es kostet eine einmalige Anmeldegebühr (inkl. Starterpaket) von 49,95 Euro sowie einen Monatsbeitrag (April bis Oktober) von 49,95 Euro. Der Beitrag wird monatlich von deinem Konto abgebucht.
Exklusiver Vorteil: AOK-Mitglieder erhalten die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).
Bei einem Wechsel zur AOK während des Aktionszeitraums gilt die vergünstigte monatliche Teilnahmegebühr ab dem Folgemonat/Wechselzeitpunkt.
Beispielrechnung für deine Teilnahmegebühr
6 x 49,95 € (monatl. Beitrag) + 49,95 € (Starterpaket einmalig) 349,65 €
– Vergünstigung für AOK-Mitglieder – 60,00 €
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Gesamtpreis 289,65 €
Unser Blog zur Aktion
![](https://laufgehts-zvw.de/wp-content/uploads/2023/09/Freude_Pur.jpg)
Halbmarathon gemeistert: Teilnehmende von “Lauf-geht’s” schweben auf Wolke 7
von Heidrun Gehrke Egal wie schnell, egal wie erschöpft, egal wie arg außer Atem – die Teilnehmerinnen und Teilnehmer von „Lauf geht’s“ können ihr Glück kaum fassen, sind auf Wolke sieben am wolkenlos blauen Himmel, irgendwo zwischen Freudentaumel und Erschöpfung.…
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Dieser Lauf wird im Kopf entschieden
von Susann Haul Die Lauf-geht’s-Gruppen im Rems-Murr-Kreis stehen nach sechs Monaten Training in den Startlöchern. Die letzten Wochen waren nicht nur körperlich herausfordernd, sondern auch in Bezug auf das Zeitmanagement. Trainingseinheiten zwischen 90 und 120 Minuten muss man erst einmal in seinen Alltag integriert…
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“Gierig” auf den Halbmarathon: Lauf-geht’s-Walker setzen sich neue Ziele
Von Heidrun Gehrke Die Walking-Gruppe beim ZVW-Gesundheitsprogramm „Lauf geht’s“ hat sich im besten Wortsinn zu einem Selbstläufer entwickelt: Die neun Teilnehmenden hatten ursprünglich nur die 10-Kilometer-Distanz im Visier, jetzt wagen sie sich top motiviert und frohgemut an den vollen Halbmarathon. Und…
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Peinliches Problem beim Halbmarathon: Was, wenn ich unterwegs pinkeln muss?
Von Andrea Wüstholz Offen redet keine gern darüber. Im kleinen, privaten Kreis kommt das Thema dann doch zur Sprache jetzt so kurz vor dem Halbmarathon: Die Rede ist vom vermaledeiten Pinkel- und Beckenbodenschwäche-Problem. Zum Hintergrund: Das Gesundheitsprogramm „Lauf geht’s“ startet nun in…
Unsere Laufgruppen
Einmal in der Woche findet ein gemeinsamer Lauftreff statt (immer zum gleichen Zeitpunkt, auch in den Ferien oder an Feiertagen). Die Lauftreffs stärken den Zusammenhalt der Gruppe, dienen zur Motivation und geben den Teilnehmenden die Möglichkeit, sich mit anderen Teilnehmenden und Trainern auszutauschen.
Wir bieten euch zwei Lauftreffs zur Auswahl an:
Gruppe 1: Winnenden, dienstags um 19.00 Uhr (erster Lauftreff: 09.04.2024)
Gruppe 2: Winterbach, dienstags um 19.00 Uhr (erster Lauftreff: 09.04.2024)
In beiden Gruppen wird in 3 Leistungsgruppen gelaufen (Einteilung erfolgt anhand einer Selbsteinschätzung und eines Fitnessfragebogens).
Das Trainerteam besteht aus Head-Coaches sowie vielen weiteren motivierten und geschulten Trainern aus der Region.
Dein Leistungspaket
Alle Lauf geht’s Teilnehmenden erhalten ein Starterpaket (einmalig 49,95 €), bestehend aus:
- Buch „Lauf Dich gesund“ von Dr. Wolfgang Feil (Taschenbuch, 240 S., Wert 24,95 €) mit tollen Praxistipps und theoretischen Grundlagen rund um das Thema Laufen und die richtige Ernährung
- Persönliches Trainingstagebuch mit auf den Leistungsstand angepassten Trainingsplänen für Lauf-, Stabilisations-, Mobilisations-, Faszien- und HIIT-Einheiten
- Tolle Vorteils-Gutscheine unserer Partner
- Lauf geht's-Wiederholer zahlen nur 25,- € für das Starterpaket
- ZVW-Abonnenten erhalten die neuste Ausgabe der Raus geht´s Reihe Reihe „Mit Ausflugstipps im Rems-Murr-Kreis, ET 15.03.2024
Im monatlichen Beitrag von 49,95 € (für AOK-Versicherte nur 39,95 €) sind enthalten.
- Wöchentlicher betreuter Lauftreff mit in der F-AS-T-Methodik geschulten Trainern und Trainingsgruppen, die auf den Leistungsstand angepasst sind
- Kostenfreie Teilnahme an allen begleitenden Fachvorträgen zu Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation
- Zugang zu allen Vorträgen der Forschungsgruppe Dr. Feil zu den Themen Motivation, Ernährung, Stressmanagement und Regeneration
- Teilnahme und Anmeldegebühr für den Halbmarathon beim Härtsfelder Panoramalauf und für die Meilensteinkontrolle beim Stadtlauf in Waiblingen
- Identifizierung von Risikoteilnehmenden und spezielle Betreuung durch die Forschungsgruppe Dr. Feil
- Einführung in das von Dr. Feil entwickelte Mobilisations- und Stabilisationstraining speziell für Läufer sowie in das Lauf-ABC
- Wöchentliche Motivationsmail mit Tipps und aktuellen Neuigkeiten
- E-Mail-Zugang für Fragen an die Forschungsgruppe Dr. Wolfgang Feil mit Antwortgarantie (48 Stunden)
- Während des Aktionszeitraums folgende Vorteile bei unseren Partnern:
Alle Termine für Teilnehmende im Überblick
Hier findet ihr alle Termine für Teilnehmende rund um Lauf geht’s 2024. Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen zu den Themen Ernährung, Training, Trainingssteuerung, Lauf-ABC, Mobilisation und Stabilisation, Faszientraining, Ausrüstung und Motivation sowie interaktiven Webinaren. Die Vorträge und Webinare sind nur für angemeldete Teilnehmende zugänglich.
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Dienstag, 27. Februar 2024
„Gesundlaufen ohne Leistungsdruck" Wie Sie mit dem Lauf-gehts Konzept gesund und mit Freude (wieder) Sport treiben, Info-Veranstaltung, Bürgerzentrum Waiblingen (An der Talaue 4) Beginn: 19.00 Uhr -
Mittwoch, 13. März 2024
Anmeldeschluss für Teilnehmer -
Dienstag, 09. April 2024, 19.00 Uhr
1. Lauftreff, Gruppe 1: Winnenden -
Dienstag, 09. April 2024,, 19.00 Uhr
1. Lauftreff, Gruppe 2: Winterbach -
Mittwoch, 17. April 2024
Online-Vortrag: „Training mit Sinn, Spass und Verstand“ Lauftipps nicht nur für Einsteiger - was Gesundheitssportler aus dem Profisport mitnehmen können, mit Wolfgang Grandjean.Beginn: 19.00 Uhr
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Mittwoch, 8 Mai 2024
Online-Vortrag: „Die Lauf geht´s Ernährung“ mit Dr. Wolfgang Feil, Mehr Fettverbrennung, leichteres Gewicht, straffes Bindegewebe, starkes Immunsystem – einfach durch begleitende Ernährungstipps und gezielte Nährstoffunterstützung.Beginn: 19.00 Uhr -
Sonntag, 16. Juni 2024
Meilensteinkontrolle: → Stadtlauf Waiblingen Beginn: 18.00 Uhr -
Mittwoch, 25. September 2024
Online-Vortrag: „Bauch - Beine - Kopf“ Mit Motivation und der richtigen Endvorbereitung zum Härtsfelder Panoramalauf, mit Wolfgang Grandjean.Beginn: 19.00 Uhr -
Sonntag, 6. Oktober 2024
Abschluss: Härtsfelder Panoramalauf (21 km Halbmarathon)
Die wichtigsten Informationen für Teilnehmende
Lauf Dich gesund! „Lauf geht‘s“ bringt Einsteiger, Wiedereinsteiger, Gelegenheitsläufer sowie „Schlank-und-fit-werden-Woller“ in sechs Monaten zum Halbmarathon. Langsam. Ohne Überforderung. Ohne Leistungsdruck. Das Sportangebot wird unterstützt vom Zeitungsverlag Waiblingen und AOK – Die Gesundheitskasse.
Von April bis Oktober bringen wir dich in Bewegung. Trainiert wird nach der F-AS-T-Methodik von Dr. Wolfgang Feil, einem der renommiertesten deutschen Sportwissenschaftler. Er hat das „Lauf geht‘s“-Programm entwickelt und betreut die Teilnehmenden während der sechs Monate. Nach einem Eingangscheck erhältst du einen persönlichen – auf den eigenen Leistungsstand angepassten – Trainingsplan. Du trainierst gemeinsam und individuell in wöchentlichen Lauftreffs, die im Rems-Murr-Kreis stattfinden. Außerdem steht ein informatives Vortragsprogramm mit namhaften Experten rund um das Thema Laufen und Trainieren auf dem Programm.
Mach mit unserem Programm den ersten Schritt. Gemeinsam trainieren wir auf unser großes Ziel hin: den Halbmarathon beim Härtsfelder Panoramalauf am 06.10.2024.
Einmal in der Woche findet ein gemeinsamer Lauftreff statt (immer zum gleichen Zeitpunkt, auch in den Ferien oder an Feiertagen). Die Lauftreffs stärken den Zusammenhalt der Gruppe, dienen zur Motivation und geben den Teilnehmenden die Möglichkeit, sich mit anderen Teilnehmenden und Trainern auszutauschen.
Wir bieten euch 2 Lauftreffs zur Auswahl an.
In beiden Gruppen wird in 3 Leistungsgruppen gelaufen (Einteilung erfolgt anhand der Selbsteinschätzung und eines Fitnessfragebogens).
Du triffst dich mit deiner Gruppe jede Woche zur gleichen Zeit (sonntags, dienstags, mittwochs oder donnerstags). Der jeweilige Treffpunkt wird dir rechtzeitig von deinen Trainern oder über den wöchentlichen Newsletter bekannt gegeben. Nach gemeinsamen Aufwärmübungen (Mobi & Stabi nach Dr. Feil), starten die 3 Leistungsgruppen mit ihren jeweiligen Trainern und laufen gemeinsam die Laufeinheit laut Trainingsplan. Deine Trainer geben das Tempo und die Strecke vor und unterstützen dich während des Laufens mit Tipps. Am Anfang umfassen die Laufeinheiten gesamt ca. 40-50 Minuten, gegen Ende des Programms wird es auch lange Läufe geben.
Kein Problem. Wenn du mal verhindert bist, macht das nichts. Setze dich bitte nicht unter Druck. Unser Plan ist so ausgelegt, dass du ruhig mal wegen Krankheit oder anderen Gründen aussetzen darfst, ohne den Anschluss zu verlieren. Versuche nicht, verlorenes Training nachzuarbeiten! Sonst wirst du unter Umständen zu viel trainieren. Falls du dir unsicher bist, sprich deine Trainer an.
Das Konzept von Lauf geht’s sieht für die Teilnehmenden 3 Leistungsgruppen vor:
“Die Einsteiger”: für Einsteiger und Sport-Neulinge die noch nie bzw. sehr wenig Sport gemacht habe
“Die Gelegenheitsläufer”: für Gelegenheitsläufer und Hobbysportler; Kriterium: 10-15 min am Stück laufen können
“Die Ehrgeizigen”: für sportlich Ambitionierte, die an Ihrer Zeit arbeiten wollen; Kriterium: mindestens 30 min am Stück laufen können
Bei der Anmeldung werden wir eine Selbsteinschätzung abfragen. Zudem wirst du anhand des Fitnessfragebogens (siehe „Warum muss ich mit meiner Anmeldung einen Fitnessfragebogen ausfüllen?“) einer der drei Gruppen zugeordnet. Du erhältst einen auf diese Gruppe abgestimmten Trainingsplan und wirst bei den wöchentlichen Lauftreffs mit Gleichgesinnten deiner Leistungsgruppe trainieren. Selbstverständlich ist – wenn nötig oder gewünscht – jederzeit ein Wechsel in eine höhere oder niedrigere Leistungsgruppe möglich. Deine Trainer unterstützen dich hierbei und werden vor allem in den ersten Trainingswochen ggf. Korrekturen der Leistungsgruppe vornehmen.
An jedem Lauftreff-Standort gibt es einen Headcoach, der die Organisation des Lauftreffs übernimmt. Er ist dein zentraler Ansprechpartner bei Fragen und sorgt dafür, dass stets ausreichend Trainer da sind, um dich in deiner Leistungsgruppe zu unterstützen. Deine Laufbetreuer sind motivierte und geschulte Trainer aus der Region, die dir dazu verhelfen möchten, deinen Traum vom Halbmarathon zu verwirklichen.
Neben dem wöchentlichen gemeinsamen Lauftreff sieht dein Trainingsplan für dich 3 weitere Einheiten pro Woche vor um dein Trainingsziel (den Halbmarathon!) bestmöglich und effektiv zu erreichen:
» 2x Lauftraining alleine (Aufbautraining, Regenerationstraining)
» 1x Tabata-Training (HIIT), Warmmachen plus 4 Minuten.
In deinem persönlichen Trainingstagebuch erhältst du alle notwendigen Anleitungen für die Übungen sowie wöchentliche Trainingspläne, die deiner Leistungsgruppe angepasst sind. Bei Fragen zum Training kannst du dich natürlich auch jederzeit an deine Trainer oder an die Forschungsgruppe Dr. Feil wenden.
Das Programm Lauf geht’s ist auf sechs Monate ausgelegt. Du bezahlst eine einmalige Anmeldegebühr von 49,95 € und erhältst dafür ein Starterpaket mit tollen Produkten und nützlichem Equipment (siehe „Was ist in meinem Starterpaket enthalten?“). Lauf geht’s Wiederholer zahlen nur 25,- €, weil das Buch “Lauf dich gesund” bereits vorhanden ist.
Von April bis Oktober 2024 wird zudem ein Monatsbeitrag von 49,95 € fällig. Für diesen Monatsbeitrag bieten wir dir ein ganzheitliches Programm und die Anleitung und Unterstützung bei deinem optimalen Training (siehe „Was ist im Monatsbeitrag enthalten?“). Der Beitrag wird monatlich von deinem Konto abgebucht.
Als AOK-Mitglied erhältst du die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).
Anmeldeschluss für Teilnehmer ist am Mittwoch, 13. März 2024!
Um deine individuellen Ziele zu erfahren und dich in die geeignete Leistungsgruppe einordnen zu können, erheben wir verschiedene Gesundheitsdaten mittels unserem Fitnessfragebogen. Du erhältst in deiner Anmeldebestätigung einen Link, mit dem du direkt zum Online-Fitnessfragebogen gelangst. Der Fragebogen wird von den Experten der Forschungsgruppe Dr. Feil ausgewertet und du erfährst, in welche der drei Leistungsgruppen du eingeteilt wirst. Eine eigene Einschätzung für die Gruppeneinteilung kannst du schon bei der Anmeldung abgeben.
Da es beim Fitnessfragebogen um Selbsteinschätzung und wichtige gesundheitliche Aspekte geht, bitten wir dich, die Fragen wahrheitsgemäß zu beantworten. Nur so können wir dir ein optimales Training garantieren und individuell auf deinen Leistungsstand anpassen. Der Fitnessfragebogen ist für die Teilnahme am Programm zwingend erforderlich und muss ausgefüllt und übermittelt werden.
Im monatlichen Beitrag von 49,95 € sind enthalten:
- Wöchentlicher betreuter Lauftreff mit in der F-AS-T-Methodik geschulten Trainer und Trainingsgruppen, die auf den Leistungsstand angepasst sind
- Kostenfreie Teilnahme an allen begleitenden Fachvorträgen zu Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation
- Teilnahme und Anmeldegebühr für den Halbmarathon beim Härtsfelder Panoramalauf am 06.10.2024 und für die Meilensteinkontrolle beim Stadtlauf in Waiblingen
- Identifizierung von Risikoteilnehmenden und spezielle Betreuung durch die Forschungsgruppe Dr. Feil
- Einführung in das von Dr. Feil entwickelte Mobilisations- und Stabilisationstraining speziell für Läufer sowie in das Lauf-ABC
- Wöchentliche Motivationsmail mit Tipps und aktuellen Neuigkeiten
- E-Mail-Zugang für Fragen an die Forschungsgruppe Dr. Wolfgang Feil mit Antwortgarantie (48 Stunden)
- Während des Aktionszeitraums folgende Vorteile bei unseren Partnern:
Exklusiver Vorteil: AOK-Mitglieder erhalten die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).
Bei einem Wechsel zur AOK während des Aktionszeitraums gilt die vergünstigte monatliche Teilnahmegebühr ab dem Folgemonat/Wechselzeitpunkt.
Zeitungsverlag Waiblingen
Alle Teilnehmer erhalten während der Laufzeit kostenlosen Zugang zu allen ZVW-Plus-Artikel und auf die ZVW-News-App.
ZVW-Abonnenten erhalten die neuste Ausgabe der Raus geht’s Reihe Reihe „Mit Ausflugstipps im Rems-Murr-Kreis, Erscheinungstermin 15.03.2024
Alle Teilnehmenden erhalten ein Starterpaket (einmalig 49,95 €, für Lauf geht’s-Wiederholer 25,- €), bestehend aus:
- Buch „Lauf Dich gesund“ von Dr. Wolfgang Feil (Taschenbuch, 240 S., Wert 24,95 €) mit tollen Praxistipps und theoretischen Grundlagen rund um das Thema Laufen und die richtige Ernährung (entfällt bei Lauf geht’s-Wiederholern)
- Atmungsaktives Funktionsshirt mit Lauf geht’s-Aufdruck
- Persönliches Trainingstagebuch mit auf den Leistungsstand angepassten Trainingsplänen für Lauf-, Stabilisations-, Mobilisations-, Faszien- und HIIT-Einheiten
- Begleit-DVD der Forschungsgruppe Dr. Feil, mit Vorführung von Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen, sowie dem Lauf-ABC
- Tolle Vorteils-Gutscheine unserer Partner
Natürlich bist du nicht verpflichtet, an den Vorträgen und Webinaren teilzunehmen. Jedoch haben wir für dich ein tolles Programm mit Expertenvorträgen vorbereitet, das dir ergänzend zu deinem Training wichtige Informationen zum Konzept und viele hilfreiche Tipps geben wird, um Lauf geht’s optimal in deinen Alltag zu integrieren. Wir freuen uns also über deine Teilnahme!
Insbesondere der erste Wettkampf wird für dich als Laufeinsteiger etwas ganz Besonderes sein. Natürlich musst du dieses Highlight sowie den Abschlusslauf (Härtsfelder Panoramalauf, 21 km) nicht alleine bestreiten, denn sowohl deine Lauf geht’s-Kollegen als auch deine Trainer starten mit dir zusammen. Insbesondere deine Trainer unterstützen dich gerne und helfen dir, das richtige Tempo zu finden und deine – eventuell – gesetzte Zielzeit zu erreichen.
Wenn du schon einen Sport betreibst und hier regelmäßig trainierst, darfst du je nach Trainingsintensität in deinem Hauptsport eine oder zwei Trainingseinheiten pro Woche streichen. Sonst besteht die Gefahr, dass du zu viel trainierst und dich damit kaputt machst (vgl. Buch Lauf Dich gesund, S. 20/21). Mach aber auf jeden Fall die Lauftreffeinheit (egal ob in der Gruppe oder alleine). Und vergesse die Mobi- und Stabi-Übungen nicht!
Hier ist Vorsicht angesagt. Hinweise auf Überforderung findest du im Buch „Lauf Dich gesund“ auf Seite 21. Reduziere deinen Trainingsplan und laufe weniger Minuten als angegeben. Spreche im nächsten Lauftreff deinen Trainer an und frage ihn um Rat/seine Einschätzung. Rückstufen ist immer besser als durch zu ein zu hohes Trainingspensum die Lust zu verlieren. Keine Angst, du schaffst dein Ziel dennoch. Vielleicht nicht ganz so schnell, aber das Ziel heißt gesund und mit Spaß anzukommen!
Ggf. kannst du auch eine Mail an die Forschungsgruppe Dr. Feil mit der Bitte um eine persönliche Beratung schicken.
E-Mail: laufgehts@dr-feil.com.
Fang langsam wieder an, ohne dich zu überlasten. Tausche beispielsweise einige Laufeinheiten durch alternatives Training in Form von Radfahren, Schwimmen oder Aqua-Jogging (mit Schwimmgürtel) aus. Behalte jedoch Mobi & Stabi regelmäßig bei. Laufe bitte nur bis zur Schmerzgrenze (in der Regel sind es dann kürzere Einheiten als im Plan vorgesehen). Taste dich langsam wieder heran.
Bei Gelenkbeschwerden solltest du die Gelenke massieren. Bei Sehnenbeschwerden (wie z.B. Achillessehnenschmerzen) solltest du mehrfach täglich die Sehne dehnen und massieren. Nährstoffmäßig erholen sich schmerzende Sehnen und Gelenke schneller, wenn du die Ackerschachtelhalmmenge auf 2 TL pro Tag erhöhst und dir dann zusätzlich noch täglich 6 Nährstoffkapseln Chonsamin einnimmst. Wenn es zwickt, solltest du auch die tägliche Gewürz- und Kräutermenge nochmals deutlich erhöhen.
Das ist gut im Begleitbuch Lauf-Dich-gesund erklärt: S. 14/15
Dieses Buch erhälst du in deinem Starterpaket.
Um die Grundlagenausdauer zu steigern und Fette zu verbrennen, trainierst du im „grünen“ Bereich. Der liegt bei 50 bis max. 65 Prozent deines Maximalpulses. Gerade in den beiden Anfangsmonaten empfehlen wir, weitestgehend in diesem Bereich zu trainieren.
Der „gelbe“ aerobe Trainingsbereich liegt bei bei 65 – 82 Prozent des Maximalpulses (vgl. Begleitbuch Lauf Dich gesund).
In den darüber liegenden roten „anaeroben“ Bereich (> 82 Prozent des Maximalpulses), solltest du beim Tabata-Training, bei Steigerungsläufen, kurzzeitig bei Zwischensprints oder bei höheren Anstiegen kommen.
Gehe hierzu auf:
- Eingabe (Zahnrad)
- Benutzereingabe
- Maximale Herzfrequenz
Fragen Organistation
Zeitungsverlag GmbH & Co Waiblingen KG
laufgehts@zvw.de
07151 / 566-460
Fragen Gesundheit/Training
Ihr Ansprechpartner
Dr. Feil Team
Bei weiteren fragen kannst du dich auch über unser Kontaktformular bei uns melden:
Hier kannst du dir den Streckenverlauf des Härtsfelder Panoramalauf (21 km Halbmarathon) → in Komoot anzeigen lassen.